Langkah kaki terasa berat? Tumit sakit mengganggu aktivitas?

Nyeri tumit adalah keluhan yang cukup umum dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa sakit ini seringkali terasa tajam dan menusuk, terutama saat bangun tidur atau setelah beraktivitas dalam waktu lama. Lantas, apa saja penyebab nyeri tumit dan bagaimana cara mengatasinya?

Penyebab Nyeri Tumit

Beberapa penyebab umum nyeri tumit antara lain:

• Plantar Fasciitis: Kondisi ini merupakan peradaban pada jaringan tebal yang menghubungkan tulang tumit dengan jari-jari kaki (plantar fascia). Plantar fasciitis seringkali disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan, penggunaan sepatu yang tidak tepat, atau perubahan berat badan yang cepat.
• Tendinitis Achilles: Peradaban pada tendon Achilles yang menghubungkan otot betis dengan tulang tumit. Kondisi ini sering terjadi pada atlet atau orang yang sering melakukan aktivitas fisik yang melibatkan pergerakan kaki secara tiba-tiba.
• Fraktur Stress: Retak kecil pada tulang tumit akibat tekanan berulang, seperti berlari jarak jauh atau melompat.
• Tumit Spurs: Tumbuhan tulang kecil yang tajam pada tulang tumit. Meskipun tidak selalu menyebabkan nyeri, tumit spurs dapat memperburuk gejala plantar fasciitis.
• Bursitis: Peradaban pada bursa (kantong berisi cairan yang berfungsi sebagai bantalan di sekitar sendi) di sekitar tumit.
• Nyeri Saraf: Nyeri saraf yang berasal dari tulang belakang atau kaki dapat menjalar ke tumit dan menyebabkan rasa sakit.

Gejala Nyeri Tumit

Gejala nyeri tumit yang paling umum adalah rasa sakit tajam atau tumpul di bagian bawah tumit, terutama saat bangun tidur atau setelah beraktivitas dalam waktu lama. Gejala lain yang mungkin muncul meliputi:

• Kaku pada pagi hari: Rasa kaku dan nyeri pada tumit akan berkurang setelah beberapa langkah berjalan.
• Nyeri saat berdiri atau berjalan lama: Aktivitas fisik dapat memperburuk nyeri.
• Bengkak di sekitar tumit: Terkadang, area sekitar tumit bisa terasa bengkak.
• Kesulitan berjalan: Nyeri yang parah dapat membuat berjalan menjadi sulit.

Cara Mengatasi Nyeri Tumit

Pengobatan nyeri tumit tergantung pada penyebabnya. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri tumit antara lain:

• Istirahat: Hindari aktivitas yang dapat memperburuk nyeri, seperti berlari atau berdiri dalam waktu lama.
• Kompres Es: Kompres es pada area yang sakit selama 15-20 menit beberapa kali sehari.
• Fisioterapi: Terapis fisik dapat memberikan latihan peregangan dan penguatan otot untuk membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan fleksibilitas.
• Ortosis: Penggunaan alat bantu seperti orthotic atau insole dapat membantu mendukung lengkungan kaki dan mengurangi tekanan pada tumit.
• Suntikan Kortikosteroid: Dalam beberapa kasus, dokter mungkin menyuntikkan kortikosteroid ke area yang sakit untuk mengurangi peradaban.
• Terapi Gelombang Suara: Terapi gelombang suara dapat membantu merangsang pertumbuhan jaringan baru dan mengurangi nyeri.
• Operasi: Operasi mungkin diperlukan jika kondisi tidak membaik dengan perawatan konservatif.

Pencegahan Nyeri Tumit

Untuk mencegah nyeri tumit, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut:

• Gunakan sepatu yang nyaman: Pilih sepatu yang memiliki bantalan yang baik dan mendukung lengkungan kaki.
• Jaga berat badan ideal: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada tumit.
• Perhatikan aktivitas fisik: Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan hindari aktivitas yang terlalu berat.
• Lakukan peregangan secara teratur: Peregangan kaki dan betis dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.



Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kondisi yang berbeda. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli podiatrist untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat untuk nyeri tumit Anda.

Disclaimer: Informasi ini hanya bersifat edukatif dan tidak menggantikan nasihat medis. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.

Yuk tetap jaga kesehatan kita dengan hidup bersih dan sehat, Informasi Kesehatan ada di  https://rspp.co.id/artikel.html. 

Jika mengalami keluhan kesehatan segera periksakan ke RS Pusat Pertamina. Untuk reservasi melalui call center di 150442 atau melalui website https://rspp.co.id.

Salam sehat