Metode Aktivitas Fisik untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Dengan setiap gerakan, kita sebenarnya memberikan kekuatan kepada teman setia kita dalam tubuh kita, yaitu jantung kita. Fakta menariknya adalah bahwa jantung kita menyukai olahraga. Dalam tulisan ini, kita akan membahas mengapa berolahraga penting untuk menjaga kesehatan jantung dan bagaimana kita dapat melakukannya dengan mudah.
Laporan dari Badan Kesehatan Masyarakat Amerika Serikat menunjukkan bahwa orang yang jarang bergerak memiliki risiko penyakit jantung hampir dua kali lebih besar daripada orang yang rajin beraktivitas. Ini menunjukkan betapa pentingnya berolahraga untuk menjaga jantung tetap sehat.
Tekanan darah normal (120/80 mmHg) dan detak jantung normal adalah tanda jantung yang sehat. Untuk mengetahuinya, tekan nadi di pergelangan tangan Anda. Jumlah denyutan antara 60 dan 100 per menit menunjukkan bahwa jantung Anda sehat.
Penyakit jantung adalah ketika fungsi jantung, yang terdiri dari pembuluh darah, selaput jantung, katup jantung, dan otot jantung, terganggu, yang mengakibatkan masalah sirkulasi darah dan masalah kesehatan yang serius.
Ada banyak penyebab penyakit jantung, seperti:
- Penyakit jantung koroner dapat terjadi jika pembuluh darah jantung tersumbat atau tersumbat. Kolesterol tinggi, kebiasaan merokok, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik adalah beberapa penyebabnya.
- Aritmia adalah gangguan irama jantung yang dapat disebabkan oleh banyak hal, salah satunya adalah stres.
- Penyakit jantung bawaan, yang merupakan kelainan jantung yang dibawa sejak lahir Pemicunya dapat berasal dari riwayat penyakit jantung dalam keluarga atau masalah gizi yang mengganggu pertumbuhan organ janin.
Bagaimana Olahraga Bisa Membantu Jantung Kita?
Untuk menjaga kesehatan jantung kita, olahraga harus dilakukan karena lima alasan berikut.
- Tekanan Darah Terkendali: Berenang, jalan santai, atau menari adalah contoh olahraga yang dapat membantu mengontrol tekanan darah.
- Olahraga membuat otot kita lebih kuat, yang memungkinkan tubuh mengambil oksigen dari darah dengan lebih efisien, yang membantu jantung bekerja lebih baik.
- Menjaga Berat Badan Ideal: Berolahraga membuat kita membakar kalori, yang membantu kita menjaga berat badan yang tepat dan mengontrol kolesterol.
- Olahraga membantu mengurangi stres dan menjaga tekanan darah tetap normal.
- Kolesterol Baik Meningkat: Olahraga membersihkan arteri dari kolesterol berbahaya, yang dikenal sebagai "kolesterol baik" atau HDL.
Aktivitas Fisik yang Disarankan untuk Kesehatan Jantung Tidak perlu berolahraga dengan intensitas tinggi; bahkan aktivitas fisik yang sangat sederhana dapat membantu kesehatan jantung kita. Jenis aktivitas fisik berikut disarankan:
- Cara paling mudah untuk memulai hidup aktif adalah berjalan cepat. Cukup berjalan cepat selama 30 menit setiap hari sudah membantu kesehatan jantung Anda.
- Berenang—berenang melibatkan hampir semua otot tubuh, memberikan beban pada jantung dan memperkuatnya—adalah jenis olahraga yang ideal untuk orang-orang dari semua usia.
- Lompat Ringan: Jika Anda suka lari, cobalah lari yang lebih ringan. Mulai dengan beberapa menit dan kemudian tingkatkan secara bertahap, karena ini akan membantu Anda meningkatkan ritme jantung dan pernapasan.
- Menari bukan hanya bentuk olahraga yang menyenangkan, tetapi juga sangat bermanfaat. Dengan gerakan ritmis, jantung lebih kuat dan sirkulasi darah lebih baik.
- Bersepeda: Bersepeda adalah aktivitas fisik yang menyenangkan. Anda dapat bersepeda di alam terbuka atau bahkan di dalam ruangan dengan posisi statis.
Yuk tetap jaga kesehatan kita dengan hidup bersih dan sehat, Informasi Kesehatan ada di https://rspp.co.id/artikel.html.
Jika mengalami keluhan kesehatan segera periksakan ke RS Pusat Pertamina. Untuk reservasi melalui call center di 150442 atau melalui website https://rspp.co.id.
Salam sehat