Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk? Mitos atau Fakta?

Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk? Mitos atau Fakta?

Secara singkat, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa makan malam secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan.


Peningkatan berat badan terjadi ketika mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Hal ini dapat terjadi kapan saja sepanjang hari, termasuk saat makan malam.


Namun, beberapa faktor yang terkait dengan makan malam dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, seperti:


  • Makan larut malam: Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu metabolisme dan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga lebih mungkin makan berlebihan di kemudian hari.
  • Memilih makanan tidak sehat: Makan malam yang tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula olahan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.
  • Porsi besar: Makan porsi besar, regardless of the time of day, can lead to weight gain if you consistently consume more calories than you burn.
  • Kurang aktivitas fisik: Kurangnya aktivitas fisik secara keseluruhan, bukan hanya pada malam hari, dapat menyebabkan membakar lebih sedikit kalori dan lebih mudah menambah berat badan.


Tips untuk makan malam yang sehat dan tidak bikin gemuk:


  • Makan malam lebih awal: Usahakan untuk makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
  • Pilih makanan sehat: Pilihlah makanan yang kaya protein, serat, dan lemak tak jenuh tunggal dan ganda.
  • Perhatikan porsi makan: Atur porsi makan dengan piring yang lebih kecil dan hindari makan berlebihan.
  • Tingkatkan aktivitas fisik: Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membantu membakar kalori dan menjaga berat badan ideal.


Makan malam tidak secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, beberapa faktor yang terkait dengan makan malam, seperti makan larut malam, memilih makanan tidak sehat, porsi besar, dan kurang aktivitas fisik, dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.


Oleh karena itu, penting untuk fokus pada pola makan seimbang dan gaya hidup sehat secara keseluruhan untuk menjaga berat badan ideal.


Yuk tetap jaga kesehatan kita dengan hidup bersih dan sehat, Informasi Kesehatan ada di  https://rspp.co.id/artikel.html. 


Jika mengalami keluhan kesehatan segera periksakan ke RS Pusat Pertamina. Untuk reservasi melalui call center di 150442 atau melalui website https://rspp.co.id.



Salam sehat