Manfaat Luar Biasa Puasa Intermiten untuk Kesehatan
Puasa intermiten (PI) adalah pola makan yang melibatkan siklus berulang antara periode puasa dan makan.
Ada beberapa metode PI yang berbeda, tetapi yang paling umum adalah:
- Metode 16/8: Puasa selama 16 jam setiap hari dan makan semua kalori dalam 8 jam.
- Metode 5:2: Makan seperti biasa selama 5 hari dalam seminggu dan membatasi asupan kalori hingga 500-600 kalori pada 2 hari lainnya.
- Makan Puasa Hari Alternatif (ADF): Berpuasa selama 24 jam setiap hari alternatif.
Penelitian telah menunjukkan bahwa PI dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk:
- Penurunan berat badan: PI terbukti efektif untuk menurunkan berat badan, karena dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
- Meningkatkan sensitivitas insulin: Insulin adalah hormon yang membantu tubuh menggunakan gula untuk energi. PI dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
- Memperkuat kesehatan jantung: PI dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL ("baik") dan menurunkan kadar kolesterol LDL ("jahat"), trigliserida, dan tekanan darah, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
- Meningkatkan fungsi otak: PI telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Memperlambat penuaan: Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa PI dapat memperlambat proses penuaan dan meningkatkan umur panjang.
Berikut adalah beberapa tips untuk memulai PI:
- Mulai perlahan: Jika baru mengenal PI, mulailah dengan periode puasa yang lebih pendek dan secara bertahap tingkatkan durasinya seiring waktu.
- Minum banyak air: Tetap terhidrasi dengan baik sangat penting selama periode puasa.
- Pilih makanan sehat: Saat makan, pilih makanan yang sehat dan bergizi.
- Dengarkan tubuh: Jika merasa lapar atau lemas, jangan ragu untuk berbuka puasa dan makan.
- Bicarakan dengan dokter: Jika memiliki kondisi medis apa pun, bicarakan dengan dokter sebelum memulai PI.
Penting untuk dicatat bahwa PI tidak cocok untuk semua orang. Wanita hamil atau menyusui, orang dengan diabetes tipe 1, dan orang dengan gangguan makan tidak boleh melakukan PI.
Jika mempertimbangkan untuk mencoba PI, penting untuk melakukan riset dan berbicara dengan dokter untuk memastikan bahwa itu aman dan tepat.
Yuk tetap jaga kesehatan kita dengan hidup bersih dan sehat, Informasi Kesehatan ada di https://rspp.co.id/artikel.html.
Jika mengalami keluhan kesehatan segera periksakan ke RS Pusat Pertamina. Untuk reservasi melalui call center di 150442 atau melalui website https://rspp.co.id.
Salam sehat