Puasa dan Sensitivitas Insulin
Benar, puasa dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah. Berikut penjelasannya:
Insulin adalah hormon yang membantu tubuh menggunakan glukosa (gula) untuk energi. Ketika tubuh resisten terhadap insulin, glukosa tidak dapat masuk ke dalam sel dengan mudah, sehingga kadar gula darah meningkat. Hal ini dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Puasa dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dengan beberapa cara:
- Mengurangi stres oksidatif: Stres oksidatif dapat merusak sel dan mengganggu fungsi insulin. Puasa dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan produksi antioksidan.
- Mengurangi peradangan: Peradangan kronis dapat menyebabkan resistensi insulin. Puasa dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan metabolisme.
- Meningkatkan autophagy: Autophagy adalah proses di mana sel-sel tubuh membersihkan diri dari protein dan organel yang rusak. Puasa dapat meningkatkan autophagy dan membantu sel-sel tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat membantu:
- Menurunkan kadar gula darah puasa dan HbA1c (tes darah yang menunjukkan kadar gula darah rata-rata selama 3 bulan terakhir) pada orang dengan diabetes tipe 2.
- Meningkatkan sensitivitas insulin pada orang dengan diabetes tipe 2 dan orang dengan pra-diabetes.
- Mengurangi risiko diabetes tipe 2 pada orang yang berisiko tinggi.
- Penting untuk dicatat bahwa puasa tidak boleh dilakukan oleh semua orang. Orang dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes tipe 1, wanita hamil atau menyusui, dan orang yang kekurangan berat badan, tidak boleh berpuasa tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Jika ingin mencoba puasa untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah, penting untuk:
- Berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
- Memulai dengan puasa yang singkat, seperti 12 jam sehari.
- Meningkatkan durasi puasa secara bertahap.
- Makan makanan yang sehat dan bergizi saat berbuka puasa.
- Minum air putih yang cukup.
- Mendengarkan tubuh dan istirahatlah jika merasa lelah.
- Puasa dapat menjadi cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah. Namun, penting untuk melakukannya dengan hati-hati dan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Yuk tetap jaga kesehatan kita dengan hidup bersih dan sehat, Informasi Kesehatan ada di https://rspp.co.id/artikel.html.
Jika mengalami keluhan kesehatan segera periksakan ke RS Pusat Pertamina. Untuk reservasi melalui call center di 150442 atau melalui website https://rspp.co.id.
Salam sehat