Makanan Tepat Saat Sahur untuk Menjaga Kesehatan dan Energi Selama Puasa
Memilih makanan yang tepat saat sahur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan energi selama berpuasa. Berikut beberapa tips memilih makanan sahur yang ideal:
1. Karbohidrat Kompleks:
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, ubi jalar, dan kentang untuk memberikan energi yang tahan lama.
Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan white bread yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan kelelahan.
2. Protein:
Konsumsi protein seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan yogurt untuk membantu membangun dan memelihara massa otot.
Protein juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi rasa lapar selama puasa.
3. Lemak Sehat:
Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun untuk membantu penyerapan vitamin dan mineral.
Hindari lemak jenuh dan lemak trans yang terdapat dalam gorengan dan makanan olahan.
4. Sayur dan Buah:
Konsumsi berbagai macam sayur dan buah untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi tubuh.
Sayur dan buah juga membantu Anda merasa kenyang dan terhidrasi.
5. Air Putih:
Minumlah air putih yang cukup (8 gelas per hari) saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
Hindari minuman manis dan bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
Contoh Menu Sahur Sehat:
- Nasi merah/oatmeal + telur rebus/ikan panggang + tumis sayur + buah-buahan
- Roti gandum + alpukat + kacang-kacangan + yogurt
- Smoothie dengan campuran buah, yogurt, dan sayur
- Ubi jalar bakar + telur dadar + salad sayur
Tips Tambahan:
- Hindari makan berlebihan saat sahur.
- Makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik.
- Lakukan aktivitas fisik ringan setelah sahur.
- Tidurlah yang cukup agar tubuh memiliki waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Dengan memilih makanan yang tepat saat sahur, Anda dapat menjalani bulan puasa dengan penuh berkah dan terhindar dari gangguan kesehatan.
Yuk tetap jaga kesehatan kita dengan hidup bersih dan sehat, Informasi Kesehatan ada di https://rspp.co.id/artikel.html.
Jika mengalami keluhan kesehatan segera periksakan ke RS Pusat Pertamina. Untuk reservasi melalui call center di 150442 atau melalui website https://rspp.co.id.
Salam sehat