Omega-3: Nutrisi Wajib untuk Gaya Hidup Sehat
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang sangat penting untuk kesehatan tubuh. Tubuh manusia tidak dapat memproduksi omega-3 sendiri, sehingga perlu diperoleh dari makanan atau suplemen.
Manfaat Omega-3:
- Meningkatkan kesehatan jantung: Omega-3 membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), serta menurunkan tekanan darah.
- Meningkatkan fungsi otak: Omega-3 penting untuk perkembangan dan fungsi otak, serta membantu meningkatkan memori dan konsentrasi.
- Menjaga kesehatan mata: Omega-3 membantu menjaga kesehatan retina dan mencegah degenerasi makula.
- Mengurangi peradangan: Omega-3 membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, yang dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
- Meningkatkan kesehatan mental: Omega-3 membantu mengurangi depresi dan kecemasan.
Sumber Omega-3:
- Ikan berlemak: Ikan salmon, tuna, sarden, dan makarel adalah sumber omega-3 yang terbaik.
- Kacang-kacangan: Kacang kenari, chia seed, dan flaxseed juga mengandung omega-3.
- Telur: Telur yang diperkaya dengan omega-3 juga merupakan sumber yang baik.
- Suplemen: Suplemen omega-3 tersedia dalam bentuk kapsul, minyak, dan tablet.
Rekomendasi Asupan Omega-3:
- Dewasa: 250-500 mg EPA dan DHA per hari.
- Ibu hamil dan menyusui: 300-600 mg EPA dan DHA per hari.
- Anak-anak: 75-150 mg EPA dan DHA per hari.
Tips Meningkatkan Asupan Omega-3:
- Konsumsi ikan berlemak 2-3 kali per minggu.
- Tambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan.
- Gunakan telur yang diperkaya dengan omega-3.
- Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen omega-3.
- Penting untuk memilih suplemen omega-3 yang berkualitas tinggi dan memiliki kandungan EPA dan DHA yang cukup.
Omega-3 adalah nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dalam banyak hal. Pastikan mendapatkan cukup omega-3 dari makanan atau suplemen.
Yuk tetap jaga kesehatan kita dengan hidup bersih dan sehat, Informasi Kesehatan ada di https://rspp.co.id/artikel.html.
Jika mengalami keluhan kesehatan segera periksakan ke RS Pusat Pertamina. Untuk reservasi melalui call center di 150442 atau melalui website https://rspp.co.id.
Salam sehat