Omega-3: Nutrisi Wajib untuk Gaya Hidup Sehat

Omega-3: Nutrisi Wajib untuk Gaya Hidup Sehat

12-Feb-2024 07:34:12 1587 Dilihat By Administrator

Omega-3 adalah asam lemak esensial yang sangat penting untuk kesehatan tubuh. Tubuh manusia tidak dapat memproduksi omega-3 sendiri, sehingga perlu diperoleh dari makanan atau suplemen.


Manfaat Omega-3:


  • Meningkatkan kesehatan jantung: Omega-3 membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), serta menurunkan tekanan darah.
  • Meningkatkan fungsi otak: Omega-3 penting untuk perkembangan dan fungsi otak, serta membantu meningkatkan memori dan konsentrasi.
  • Menjaga kesehatan mata: Omega-3 membantu menjaga kesehatan retina dan mencegah degenerasi makula.
  • Mengurangi peradangan: Omega-3 membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, yang dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
  • Meningkatkan kesehatan mental: Omega-3 membantu mengurangi depresi dan kecemasan.


Sumber Omega-3:


  • Ikan berlemak: Ikan salmon, tuna, sarden, dan makarel adalah sumber omega-3 yang terbaik.
  • Kacang-kacangan: Kacang kenari, chia seed, dan flaxseed juga mengandung omega-3.
  • Telur: Telur yang diperkaya dengan omega-3 juga merupakan sumber yang baik.
  • Suplemen: Suplemen omega-3 tersedia dalam bentuk kapsul, minyak, dan tablet.


Rekomendasi Asupan Omega-3:


  • Dewasa: 250-500 mg EPA dan DHA per hari.
  • Ibu hamil dan menyusui: 300-600 mg EPA dan DHA per hari.
  • Anak-anak: 75-150 mg EPA dan DHA per hari.


Tips Meningkatkan Asupan Omega-3:


  • Konsumsi ikan berlemak 2-3 kali per minggu.
  • Tambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan.
  • Gunakan telur yang diperkaya dengan omega-3.
  • Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen omega-3.
  • Penting untuk memilih suplemen omega-3 yang berkualitas tinggi dan memiliki kandungan EPA dan DHA yang cukup.


Omega-3 adalah nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dalam banyak hal. Pastikan mendapatkan cukup omega-3 dari makanan atau suplemen.


Yuk tetap jaga kesehatan kita dengan hidup bersih dan sehat, Informasi Kesehatan ada di  https://rspp.co.id/artikel.html. 


Jika mengalami keluhan kesehatan segera periksakan ke RS Pusat Pertamina. Untuk reservasi melalui call center di 150442 atau melalui website https://rspp.co.id.



Salam sehat