Tips Mudah: Dapatkan Kalsium yang Cukup Setiap Hari!
Kalsium merupakan nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, dan fungsi tubuh lainnya. Menyertakan cukup kalsium dalam pola makan sehari-hari sangat penting untuk memastikan tulang tetap kuat dan sehat. Berikut adalah beberapa tips mudah untuk memastikan mendapatkan kalsium yang cukup setiap hari:
1. Variasi Sumber Makanan Kaya Kalsium:
Diversifikasi pola makan dengan memasukkan berbagai sumber makanan kaya kalsium. Susu dan produk susu, ikan berlemak seperti salmon, sayuran hijau seperti brokoli, dan tahu adalah contoh makanan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium.
2. Konsumsi Produk Susu yang Rendah Lemak:
Pilih produk susu rendah lemak atau bebas lemak untuk mendapatkan kalsium tanpa penambahan lemak jenuh yang berlebihan. Yogurt rendah lemak dan keju dengan kadar lemak rendah juga bisa menjadi alternatif yang baik.
3. Tambahkan Kalsium ke Sarapan:
Sarapan adalah waktu yang tepat untuk memulai hari dengan asupan kalsium. Tambahkan susu atau yogurt ke dalam sereal, buat smoothie dengan buah dan susu, atau konsumsi sumber kalsium lainnya untuk memulai hari dengan baik.
4. Camilan Kaya Kalsium:
Pilih camilan yang kaya kalsium untuk memberikan tambahan nutrisi tanpa harus merombak pola makan utama. Almond, kacang-kacangan, atau yogurt merupakan pilihan camilan yang baik.
5. Pertimbangkan Suplemen Kalsium:
Jika sulit memenuhi kebutuhan kalsium hanya melalui makanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium setelah berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Pastikan untuk mengikuti dosis yang disarankan.
6. Memanfaatkan Produk Terfortifikasi:
Beberapa produk makanan dan minuman, seperti sereal sarapan dan minuman nabati, sering kali diperkaya dengan kalsium. Perhatikan label produk dan pilih yang memiliki tambahan kalsium.
7. Berjemur di Matahari:
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efisien. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Dengan memperhatikan pola makan dan mengintegrasikan sumber-sumber kalsium ke dalam rutinitas harian dan dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. Dengan demikian, tidak hanya mendukung kesehatan tulang, tetapi juga menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika memiliki pertanyaan atau kekhawatiran terkait asupan nutrisi.
Yuk tetap jaga kesehatan kita dengan hidup bersih dan sehat, Informasi Kesehatan ada di https://rspp.co.id/artikel.html.
Jika mengalami keluhan kesehatan segera periksakan ke RS Pusat Pertamina. Untuk reservasi melalui call center di 150442 atau melalui website https://rspp.co.id.
Salam sehat