Tips Berpuasa untuk Ibu Menyusui

Hallo Sobat RS Pusat Pertamina,

Sebagian ibu menyusui kadang merasa khawatir jika puasa akan berpengaruh pada kandungan gizi dan produksi ASI. Sebenarnya puasa bagi ibu menyusui bukanlah masalah lho Mom. Namun, ada beberapa hal yang perlu dipahami ibu menyusui sebelum mulai berpuasa.

Tips Pertama : Hindari melakukan aktivitas berat

Hal ini untuk menghindari Ibu dari kelelahan dan dehidrasi, serta agar tubuh tetap berenergi. Jangan lupa juga kebutuhan cairan Ibu yang menyusui adalah sebanyak 13 gelas atau setara dengan 3.1 liter per harinya. Jumlah ini sudah termasuk minum maupun makanan yang dikonsumsi harian. 

Tips Kedua : Jangan lewatkan waktu santap sahur 

Ibu menyusui tidak boleh melewatkan sahur. Makanan yang dikonsumsi saat sahur akan menjadi cadangan nutrisi dan kalori selama menjalani puasa seharian. Selain gizi seimbang, Ibu juga dapat memilih makanan dengan karbohidrat kompleks, berserat tinggi dan juga tinggi protein agar dapat kenyang lebih lama.

Tips Ketiga : Pompa ASI dan menyusui semaksimal mungkin pada malam hari 

Hal ini dikarenakan produksi hormon prolactin yaitu hormon yang mendorong produksi ASI lebih aktif pada malam hari. Sehingga dapat mengantisipasi produksi ASI yang mungkin berkurang pada siang hari.

Tips Keempat : Istirahat yang cukup 

Istirahat yang cukup dan menghindari stress selama berpuasa sangat diperlukan bagi Ibu menyusui. Apabila Ibu sedang stress atau lelah, maka hormon oksitosin akan berkurang sehingga mempengaruhi produksi ASI. Akibatnya, produksi ASI juga akan berkurang. 

Jika Anda mengalami keluhan kesehatan, segera periksakan kesehatan Anda ke RS Pusat Pertamina. RS Pusat Pertamina memiliki tenaga medis yang berkompeten dan alat penunjang yang lengkap untuk melakukan pemeriksaan. Jika ingin melakukan reservasi online silakan KLIK & untuk mengetahui jadwal dr. Ria Novitasari silakan KLIK.

dr. Ria Novitasari